OStatnio przerabiany plan typowy treniig na mase 3x w tygodniu 4 cwiczena na duza partie po 4 serie plus 3 cwiczenia po 4 serie na mała. Klatka+ biceps, Plecy Triceps, Barki+Nogi. Brzuch po treningach. Ciezary Przysiad jak raobiłem mase ok 100kg. wyciskanie 80 kg. Martwy 90 kg. Nabrałem z 7 kg masy chciałbym teraz cos zrzucic nie tracac miesni a [...]
[...] i przeskakuje, bardziej wyczuwalne niz slyszalne, czasami trzasnie glosniej, ale bez bolu i wyglada jakbym miala drugi stopien, ale ja chce miec ten trzeci, bo sobie zaplanowalam, ze bede aktywna babcia:) A na razie chyba bede wiecej uwagi poswiecac wewnetrznej czesci uda:) rozciagac jakos ta zewnetrzna, ale tez bez szalenstw. Na wszelki [...]
Adam, mam nadzieję, że się nie pogniewasz za propozycję "babskiego" treningu;-) Ale kiedy naprawdę czas na wagę złota to może takie coś: TRENING nr 6 by Martucca, najbanalniejsze FBW: Plan A 1. Przysiad 2. Wykroki ze sztangą albo sztangielkami 3. Zarzut + PP Plan B 1. MC 2. Żuraw (max liczba powtórzeń) 4. Podciąganie na drążku (max liczba [...]
[...] pierś z drobiu,warzywa, orzechy, oleje tłoczone na zimno to tak działam. Mam w założeniu zrobić trening na zasadzie 3 szybkich obwodów to też mam 15 minut roboty i do domu. Żadne tam dodawanie serii, dopompowanie i inne głupoty, bo na dłuższą metę to zwyczajnie nie ma sensu. Wszystko ponad plan co opóźnia regenerację jest robotą głupiego.
[...] się uwaliło w baniaku) ??!" i buch go w turban, młody mocne wybrzuszenie pod okiem i zaczyna się kajać przed ojcem, starym złodziejem %-) i synalek Jan zaczął opowiadać cały plan : wziął dwóch ukraińców na robotę, a po całym przedstawieniu rozliczą się z nimi fantami... tych dwóch złapanych przez policję po 20 minutach, którzy ukryli się w [...]
[...] kimś. Zawsze jak mam robić personalny to i tak nie usiedzę, sam też coś muszę podziałać, wymyślam ćwiczenia w parach itp :-) zapowiada mi się ciężki tydzień... primo : nocki secundo : 2 treningi dziennie, zobaczymy :-) plan jest taki, żeby w nocy trochu się przespać na służbie, na 9 pójść na matę a za kilka godzin powtórzyć, tyle, że siłka...
Po regeneracji Ponieważ nie mam na razie konkretnych wytycznych od Moderatorek, a chciałabym wrócić do normalności ustaliłam sobie na razie poniższy plan. Ze względu na spore zebranie wody podczas regeneracji postanowiłam jeszcze przez ok. tydzień pozostać na rozkładzie sprzed odwadniania (130/50/150). Następnie, prawdopodobnie przejdę na rozkład [...]
[...] Dzień dla mnie bardzo ciężki ze względu na niespodziewane wydarzenie i nagły mega ważny wyjazd. To wszystko sprawiło, że przez kilka godzin odwadnianie zeszło na drugi plan i nie przebiegało prawidłowo, raczej nie spodziewałam się, że zadziała. dzień 6 Pakowanie w nocy, nie wyspanie zaoowocowało snem praktycznie przez całą podróż. [...]
Plan fajny :-) powinnaś się zmieścić w godzinie. Dla mnie jesteś królową wytrzymek :-P widać bardzo Ci podpasowały, bo nie kojarzę zebys w ostatnim czasie miała plan treningowy bez nich. Dieta wyglada na bardzo smaczną i bardzo urozmaiconą. Wydaje się dosyć pracochłonna ale Ty na bank masz wszystko dobrze rozpracowane.
[...] ? Że się wchodzi i powiela to co inni robią. Kolega zamieścił SPLIT do oceny więc ten SPLIT mu oceniam. To jak to u was wygląda ? każdy nowy kto założy temat i daje swój plan np: SPLIT - wy wchodzicie "głupi jesteś, plan do śmieci, poczytaj o FBW nara" to rzeczywiście pomocna dłoń Zmieniony przez - pempuszek w dniu 2009-02-26 [...]
oxytone ma racje nie jest to cięzki trening ale ponoć dobrze działa wiec nie wiem co mam robić... może macie jakies sprawdzone plany treningowe na IF?. Robiłem też cos takiego: -Plan A - Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s - wioslowanie hantla 2s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Tricepsy: -WYCISKANIE [...]
[...] swoje odczucia i wydawało mi się to oczywiste. Kiedy byłem u Tomka w Wolverhampton mówiłem "nie przejmuj się tym, że nie strzelasz, wszystko jest ok." Wtedy był plan ,żeby Tomka podbudować psychicznie i przygotować do mundialu na zgrupowaniach w Szwajcarii i Niemczech. Przecież jego akcje stały bardzo wysoko. Jak teraz słucham całej [...]
[...] 3x(8-12) Wyciskanie wąsko 3x(6-8) PULL: Ćwiczenia na dwójki 4x(8-12) Martwy ciąg klasyczny 4x(3-5) Ściąganie drążka do klatki 4x(8-12) Wiosłowanie hantlom w opadzie 4x(8-12) Uginanie ramion ze sztangą łamaną 3x(10-12) Uginanie młotkowe 3x(10-12) Szrugsy 3x(8-12) Co powiesz na ten plan teraz? Można ćwiczyć? Nie jest zbyt przeładowany?
Dzień 34 Trening jeszcze starym układem ,tak jak mówiłem w weekend ułożę nowy plan ;) Trening Podnoszenie sztangi na ławce skośnej 12/12/12/12 Rozpiętki 12/12/12/12 Podnoszenie sztangi na ławce prostej 12/12/12/12 Wyciskanie hantelków w sadzie 12/12/12/12 Wyciskanie sztangi zza głowy 12/12/12/12 Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/12/12/12 [...]
Dzień 35 Wrzut z wczorajszego dnia ;) Wczoraj był ostatni dzień treningu starym planem . Od poniedziałku mam już zamiar przerzucić się na nowy :) Może ktoś ocenić ten plan ,czy się nadaje ;> ? Bo Ja to taki zielony w tej sprawie ;< Trening Wznosy hantelka w opadzie tułowia 12/12/12/12 Martwy Ciąg 12/12/12/12 Szrugsy 12/12/12/12 Podciąganie na [...]
Dzień 38 Nowy plan treningowy ruszył i jak na razie bardzo pozytywnie ;D Trening Klata 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x10 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x10 3.Rozpiętki ze sztangielkami na ławce prostej 4x12 Barki 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x10 2.Wyciskanie sztangielek w siadzie 4x10 Triceps 1.Wyciskanie sztangi [...]
Rez, no nie będzie weteranek ale ja i tak mam plan dla funu wystartować choc ława akurat u mnie lezy i kwiczy;-) I tak jadę do Scyzorykowa więc start przy okazji. A impreza zapowiada się fajnie:-)) Dobra to ja tez jadę musze się jeszcze rozejrzec za jakimś lokum koło targów, żeby mozna było spokojnie gdzies na wino skoczyc po zawodach :-)
Nie bede nawet tego czytal tylko zadam Ci fachowe pytanie, co za fachowiec ulozyl Ci 3 tyg. plan silowy ? I kolejny na mase ktory ma trwac 6 tyg ? Z tego co podales to widac ze nie cwiczysz nawet rok, bo Twoj wiek do wagi wskazuje ze albo cwiczysz krotko albo komletnie bez glowy. Wpisz wiecej informacji o SOBIE a nie o treningach, wtedy mozna cos [...]
to jest mój trening który ostatnio ćwiczyłem. prosze ocenić. wady zalety, co zmienić. skoro tak cwiczyles to chyba czas zmienic nie ? wstawiasz stary plan bo Ci sie nudzi i chcesz sie dowartosciowac ze cwiczysz dobrze czy co ? bo nie czaje... To tak na poczatek Klata biceps Dublujesz cwiczenia w klacie, za duzo tego .. wogole jaki cel treningu ? [...]
[...] skontrolowac dzienniki? Nie wiem czy jedzenie jest w miare ok, czy do zmiany. Jak z kaloriami i BTW? Z gory dziekuje za pomoc. Wczorajsze cwiczenia (z roztargnienia ponownie plan B): 2 serie po 15 powtorzen 1) plank max czas 90 sek 80 (duze zaskoczenie bo poprzednio bylo [...]
Adam 77 - siła i sprawność
